Πέμπτη, 19 Απριλίου 2012

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕ ΜΙΑ ΚΑΡΕΚΛΑ!!

Τρόποι για να γυμναστείτε υπάρχουν. Αρκεί να υπάρχει καλή διάθεση! Μπορείτε ακόμα και να γυμναστείτε σπίτι σας με μία καρέκλα! Αφού έχετε κάνει ένα καλό ζέσταμα για να μην πιαστείτε, ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε και ακουμπήστε το ένα πόδι πάνω στην καρέκλα όπως στη φωτογραφία. Σηκώστε το κάτω πόδι στο ύψος της καρέκλας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 3-4 σετ των 20. 




  • Χρησιμοποιείστε την καρέκλα για να στηριχτείτε. Σηκώστε το πόδι σας μέχρι να κάνει 90 μοίρες και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε σετ των 10 επαναλήψεων στο κάθε πόδι.

  • Καθίστε στην καρέκλα με όρθιο τον κορμό σας. Τεντώστε τα πόδια σας και κρατήστε τα για 5 δευτερόλεπτα.


  • Σε αυτήν την άσκηση πρέπει να χρησιμοποιήσετε δύο καρέκλες. Τεντώστε το πόδι σας μέχρι να ακουμπήσει στην καρέκλα. Σηκώστε αργά το πόδι σας, περίπου 10 εκατοστά από το ύψος της καρέκλας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.



  • Πολύ καλή άσκηση για τα χέρια. Χρησιμοποιείστε το βάρος σας και λυγίστε τα χέρια σας.


chair dips

Διαβάστε επίσης:

Η ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΗ ΚΑΙ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ: ΤΟ ΣΧΟΙΝΑΚΙ!



Πηγή:
http://www.capitalregionorthopaedics.com

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου