Ζηλεύετε τα τέλεια σώματα των μοντέλων της Victoria's Secret; Δείτε τις ασκήσεις που ακολουθούν για τέλειους γλουτούς !!!

Και ποιος δεν χαζεύει τα σώματα των μοντέλων της Victoria's Secret! Κάθε φορά που εμφανίζονται στις θρυλικές επιδείξεις προκαλούν ενθουσιασμό με τα ψηλόλιγνα σώματά τους, που θυμίζουν γαζέλες χωρίς να είναι κοκαλιάρικα! Αν νομίζετε όμως πως αυτό το αποτέλεσμα είναι απλά θέμα γονιδίων κάνετε λάθος. Τι και αν είναι μοντέλα με καταπληκτικά σώματα; Προσπαθούν πολύ για να κρατήσουν την γραμμή αυτή. Ο personal των Αγγέλων της Victoria's Secret Justin Gelband  μας δείχνει τις ασκήσεις για τέλειους γλουτούς που ακολουθούν για να διατηρήσουν αυτά τα καλλίγραμμα σώματα.

Ακολουθήστε τις ασκήσεις και να είστε σίγουρες πως δεν θα χάσετε!!

Διαβάστε περισσότερα..>>

Ο ΕΝΝΙΑΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΟΥΣ!

Ανακάλυψα αυτή την εικόνα στο διαδίκτυο και σκέφτηκα ότι πρέπει οπωσδήποτε να την μοιραστώ μαζί σας! Αυτή η περίοδος λίγο πριν το καλοκαίρι είναι αυτή που όλοι ανασκουμπωνόμαστε, αρχίζουμε δίαιτα και γυμναστική και κοιτάμε πως να χάσουμε κιλά. Ειδικά εμάς τις γυναίκες μας απασχολεί πάντα το σημείο των γλουτών και των ποδιών. Σε περίπτωση λοιπόν που δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο, ο παρακάτω οδηγός θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε τέλεια αυτά τα δύσκολα σημεία του σώματος μας. Περιλαμβάνει μια εξαιρετική ακολουθία 9 ασκήσεων που είναι ιδανικές για να κάψετε το περιττό λίπος στους γλουτούς και στα πόδια.
Το μόνο που χρειάζεται είναι αποφασιστίκότητα και 15 λεπτά καθημερινά!
Εξετάστε πολύ καλά τις ασκήσεις και μην χάνετε χρόνο.
Μην ξεχνάτε:

1. Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα κάντε πρώτα μία μικρή προθέρμανση όπως λίγο σχοινάκι ή επιτόπιο τρέξιμο.
2. Επειδή οι ασκήσεις αυτές βασίζονται πολύ σε καθίσματα, προσέξτε μην τραυματίσετε τα γόνατά σας. Το μυστικό στις ασκήσεις αυτές είναι τα γόνατα να μην ξεπερνάνε ποτέ τις μύτες των ποδιών σας είτε κάνετε καθίσματα είτε κάνετε προβολές.
3. Στο τέλος της προπόνησης, μην παραλείπετε να κάνετε πολύ καλές διατασούλες!

Πάντως το σώμα της κοπέλας νομίζω σε εμπνέει να κινητοποιηθείς!
Σας φιλώ,
Πανωραία

Διαβάστε περισσότερα..>>

ΤΕΛΕΙΟ PEELING ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑΣ!

Το ξέρω, το θέμα της κυτταρίτιδας σας καίει! Γι'αυτό και κατά καιρούς ανεβάζουμε διάφορα μυστικά που μπορούν να βοηθήσουν στο περιορισμό της..
Πάμε λοιπόν να δούμε μια σούπερ συνταγή η οποία εφόσον δείξετε επιμονή, συνέπεια και λίγη πειθαρχία στο φαγητό, θα φέρει πολύ καλά αποτελέσματα!

Θα χρειαστείτε:

• 50 γρ. περίπου ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο
• 200-250 γρ. καστανή ζάχαρη
• 200 γρ. καφέ (ελληνικό, γαλλικό, νες καφέ)

Ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να γίνει ένας πηχτός πολτός. Κάντε μασάζ με το μείγμα στις πάσχουσες περιοχές για περίπου δέκα λεπτά. Ο καφές εξουδετερώνει την κυτταρίτιδα, ενώ η καστανή ζάχαρη κάνει απολέπιση στο δέρμα απομακρύνοντας τα νεκρά κύτταρα, αφήνοντάς το λείο και απαλό! Εκτός του ότι είναι αποτελεσματικό μυρίζει και υπέροχα!!

Νομίζω αξίζει να δοκιμάσετε αυτήν την ιδέα μιας και θα σας στοιχίσει ελάχιστα αλλά θα σας βοηθήσει κιόλας!

Σας φιλώ,

Πανωραία

Δείτε επίσης:

ΚΡΕΜΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑΣ ΜΕ ΓΚΡΈΙΠ-ΦΡΟΥΤ ΚΑΙ ΘΥΜΑΡΙ!!

ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ ΜΕ ΕΝΑ ΞΙΝΟΜΗΛΟ!! 


ΟΛΑ ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΕΤΕ ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ!! 

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΑΔΥΝΑΤΙΖΟΥΝ!

ΕΧΕΤΕ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ;ΔΕΙΤΕ ΠΩΣ ΘΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ!

TIPS ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ! 

ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΤΟΥ ΧΕΙΜΩΝΑ

ΤΑ ΒΟΤΑΝΑ ΚΑΙ ΟΙ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΕΣ ΤΟΥΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ! ΒΟΜΒΑ ΥΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ!

Διαβάστε περισσότερα..>>

TAE BO: ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ, ΙΔΑΝΙΚΗ ΓΙΑ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ!

Οι πολεμικές τέχνες συναντούν το aerobic! Ο συνδυασμός των πολεμικών τεχνών με τις χορευτικές ασκήσεις aerobic δίνει ως αποτέλεσμα ένα εντυπωσιακό και συνάμα διασκεδαστικό πρόγραμμα άθλησης για μικρούς και μεγάλους. 

To tae bo είναι ένας τρόπος άσκησης που συνδυάζει τις πολεμικές τέχνες (kung fu, karate, boxing κ.λ.π.) και το κλασικό aerobic με έντονους χορευτικούς ρυθμούς. Είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος άθλησης που έχει κατακτήσει το δυτικό κόσμο ήδη από τη δεκαετία του '80. 

Όλοι όσοι είναι σε θέση να γυμναστούν, άντρες, γυναίκες ακόμα και παιδιά, μπορούν να ασχοληθούν με το tae bo χωρίς να αντιμετωπίσουν πρόβλημα. 

Εμπνευστής του tae bo ήταν ο διάσημος αθλητής πολεμικών τεχνών Μπίλι Μπλανκς, ο οποίος το 1976 ανέπτυξε ένα δικό του πρόγραμμια προπόνησης χρησιμοποιώντας τις πολεμικές τέχνες που τις συνδύασε με χορευτικές κινήσεις. Το 1982 παρουσίασε το πρόγραμμα στη Βοστόνη και άρχισε να το διδάσκει ενώ το 1998 κυκλοφόρησε η πρώτη βιντεοκασέτα tae bo aerobic που πούλησε 3 εκατομμύρια αντίτυπα, προδιαγράφοντας την τεράστια απήχησή του. 

Οι πολεμικές τέχνες αναπτύσσουν τη δύναμη, την ταχύτητα, την ισορροπία, την ικανότητα συντονισμού και το μυϊκό έλεγχο. Οι κινήσεις του χορού δίνουν ενέργεια και ρυθμό βελτιώνοντας το συντονισμό του μυϊκού συστήματος και παρέχοντας ταυτόχρονα μια εκπληκτική προπόνηση για το καρδιαναπνευστικό σύστημα. 

Ο συνδυασμός τους θα σας βοηθήσει να πετύχετε όλα τα παραπάνω και επιπλέον να κάψετε περιττές θερμίδες και λίπος, βελτιώνοντας αισθητά τη φυσική σας κατάσταση, ενώ παράλληλα θα διασκεδάζετε όσο προπονείστε. Αν θέλετε λοιπόν να γυμναστείτε και συγχρόνως να εκτονωθείτε ξεφεύγοντας από την καθημερινότητα και διώχνοντας κάθε ίχνος στρες και άγχους από τον οργανισμό σας, το tae bo είναι η ιδανική άσκηση.

Πάρτε μία γεύση για το τι σημαίνει TAE BO:

Στα περισσότερα γυμναστήρια έχουν εντάξει στα ομαδικά προγράμματα το TAE BO. Οπότε ψάξτε το γιατί αξίζει! Δεν υπάρχει η αυτή η γυμναστική!

Διαβάστε περισσότερα..>>

ΕΥΚΟΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΦΡΙΓΗΛΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΓΛΟΥΤΟΥΣ!

Ποια δεν θέλει να έχει σφριγηλά πόδια και γλουτούς; Αυτό λοιπόν που χρειάζεται είναι διάθεση, όρεξη και συνέπεια για να εντάξουμε ειδικές ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα!

Οι προτάσεις είναι της Ελένης Πετρουλάκη Ivic και το site http://www.shape.gr !

Πάμε να  δούμε λοιπόν τις προτάσεις της Ελένης Πετρουλάκη:

Προβολές: Με τα χέρια στη μέση, κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λύγισε τα γόνατα σου και κατέβασε τη λεκάνη, κρατώντας το σώμα ευθυγραμμισμένο και κατακόρυφο.
Λύγισε το μπροστινό γόνατο τόσο ώστε η κνήμη να είναι κάθετη στο δάπεδο και ο μηρός παράλληλος με αυτό. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2΄΄ και έλα αργά στην αρχική σου θέση.
Επανάλαβε για 8-12 επαναλήψεις για κάθε πόδι, εναλλάξ. Με την άσκηση αυτή θα γυμνάσεις παράλληλα και τους μηρούς.

Σκουότ: Από όρθια θέση και με τα πόδια αρκετά ανοιχτά, κατέβασε τη λεκάνη προς τα πίσω και κάτω, σαν να πρόκειται να κάτσεις σε μια καρέκλα που βρίσκεται πίσω σου.
Κατέβα αργά σε βαθύ κάθισμα, διατηρώντας την πλάτη και τη μέση σου ίσιες. Μείνε για 1-2΄΄ δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και έλα αργά στην αρχική σου θέση.
Επανάλαβε 12-15 επαναλήψεις, γυμνάζοντας τους γλουτούς και τους μηρούς.

Εκτάσεις: Από όρθια θέση με τα χέρια στην πρόταση ή ακόμη καλύτερα στηρίζοντάς τα σε μια καρέκλα για καλύτερη ισορροπία, και σήκωσε αργά το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πίσω.
Έλα αργά στην αρχική θέση χωρίς να το αφήνεις να πέφτει και συνέχισε για 12-15 επαναλήψεις.
Επανάλαβε το ίδιο και με το άλλο πόδι.
Η άσκηση αυτή, εκτός από τους γλουτιαίους μυς, δυναμώνει και τους δικέφαλους μηριαίους.

Άρσεις ποδιών: Στηρίξου στα τέσσερα και σήκωσε αργά το ένα πόδι προς τα πίσω και πάνω, μέχρι ο μηρός να έρθει σε θέση παράλληλη προς το δάπεδο.
Κατέβασε αργά και ελεγχόμενα το πόδι, διατηρώντας τη μέση ίσια και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
Επανάλαβε το ίδιο για το άλλο πόδι και συνεχίστε με ένα σετ 12-15 επαναλήψεων, που θα τονώσει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους.

Τέλος μπορείς να κάνεις:

Υπερεκτάσεις: Από την ίδια στάση, σήκωσε το ένα πόδι σχεδόν τεντωμένο στην οριζόντια θέση και ανεβοκατέβασε το πολύ αργά γύρω από τη θέση αυτή. Κάνε 12-15 ταλαντώσεις και άλλαξε πόδι. Με την άσκηση αυτή θα νιώσεις το γλουτό να σφίγγει και να «δουλεύει».

Για τις γάμπες πραγματοποίησε:

• 4 σετ επί 20 επαναλήψεις: Άρσεις στις μύτες των ποδιών σου καθώς και ενδυνάμωση γαστροκνημιαίου για περίπου 30 λεπτά.
• Διάδρομο για 30 λεπτά περίπου
• Επίσης το βράδυ ή όταν ξαπλώνεις, δοκίμασε να βάζεις τα πόδια σου ψηλά πάνω στο επίπεδο της καρδιάς για να ενισχύσεις την κυκλοφορία του αίματος και την αποφυγή λίμνασης αυτού στα πόδια.

Δείτε επίσης:

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕ ΜΙΑ ΚΑΡΕΚΛΑ!!

ZUMBA - TO NEO TREND ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ!!

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΓΙΑ ΤΕΛΕΙΟΥΣ ΓΛΟΥΤΟΥΣ!!

Διαβάστε περισσότερα..>>

Η ΠΕΡΙΜΕΤΡΟΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ ΕΙΝΑΙ ΔΕΙΚΤΗΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ! ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΓΙΑΤΙ!

Ξέρετε ότι η περίμετρος της κοιλιάς μας λέει πολλά για την υγεία μας! Το υπερβολικό λίπος είναι απειλή για την καρδιά και τις αρτηρίες.


Δεν είναι ζήτημα κιλών!


Η περίμετρος της κοιλιάς συνδέεται με την ποσότη­τα κοιλιακού λίπους. Όταν αυτή είναι υπερβολική είναι καταστροφική, γιατί συχνά συνδέεται με ανωμαλίες στο ποσοστό του σακχάρου και των λιπών στο αίμα.
• Μπορεί να έχετε κανονικό βάρος και αυξημένη περίμε­τρο στην περιοχή της κοιλιάς. Αντίθετα, μπορεί να έχε­τε περιττά κιλά (Δείκτης Μάζας Σώματος πάνω από 25) και, παρ' όλα αυτά, η
περίμετρος της κοιλιάς να είναι φυ­σιολογική, γιατί το λίπος συγκεντρώνεται αλλού, για παράδειγμα στους γλουτούς και στους γοφούς. Αισθητικά δεν είναι ωραίο, αλλά έχει λιγότερους κινδύνους. Στις πε­ριοχές αυτές τα περιττά κιλά βαραίνουν τις αρθρώσεις αλλά δεν έχουν
συνέπειες στο καρδιαγγειακό.


Η δική σας είναι φυσιολογική;


Μην μπερδεύετε την περίμετρο της κοιλιάς στη μέση του σώματος με την κοιλίτσα που βρί­σκεται λίγο πιο χαμηλά και ταλαιπωρεί πολ­λές γυναίκες.
.• Για να τη μετρήσετε πάρτε μια μεζού­ρα ραπτικής. Όρθια, με τα πόδια ελα­φρώς ανοιχτά, τοποθετήστε τη στη μισή απόσταση ανάμεσα στο τέλος των πλευρών και το επάνω μέρος των γοφών. Περνάει πάνω από το ύψος του αφαλού. Έτσι θα βρείτε το δικό σας νούμερο.
• Τι λέει το αποτέλεσμα;
Για μια γυναίκα αν το νούμερο ξεπερνά τα 80 εκ. (εκτός από τους μήνες της εγκυμοσύνης φυσικά) έχει υπερβολικό κοιλιακό λίπος. Για έναν άντρα αν το νούμερο ξεπερνά τα 94 εκ. είναι υπερβολικό.


Οι κίνδυνοι:


Αν ο δείκτης της μέσης σας είναι πάνω από το ιατρικώς φυσιο­λογικό, απειλείστε από διάφορα...


• Από χοληστερίνη, που κλείνει τις αρτηρίες ... Κυρίως παρατη­ρείται πτώση της καλής χοληστερίνης HDL σε όσους έχουν επι­βάρυνση λίπους στην κοιλιακή χώρα και αυτή η πτώση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η καλή χοληστερίνη προστατεύει από την κακή LDL, ώστε να μην εγκατασταθεί στις αρτηρίες.
• Υπερβολικά τριγλυκερίδια ... Λίπη που υπάρχουν μέσα στο αίμα και φράζουν επίσης τις αρτηρίες. Όσο πιο πολύ αυξάνεται το βάρος στη μέση του σώματος τόσο αυξάνεται και το ποσο­στό τους, που δεν πρέπει να ξεπερνά το 1,5 γρ./λ.
• Αυξημένη πίεση... Τιμές πάνω από 13/8,5 συνδέονται συχνά με αυξημένο βάρος στην κοιλιά. Η αυξημένη πίεση αυξάνει με τη σειρά της τον κίνδυνο καρδιακού επεισοδίου και εγκεφαλικού.
• Κίνδυνος πρόκλησης διαβήτη... Σε αυτή την περίπτωση υπερ­βολικά σάκχαρα μέσα στο αίμα φράζουν την αρτηρία.
Αυτή είναι μια «μαύρη» λίστα, τους κινδύνους της οποίας μπορείτε να μειώσετε μειώνοντας το βάρος στην περιοχή της κοι­λιάς σας.


Χάστε περιττά εκατοστά:


Αν έχετε απλώς ελαφρά αυξημένη περίμετρο στην περιοχή της κοιλιάς, αρχίστε μειώνοντας τα
τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζωικά λιπαρά (κρέας, λιπαρά τυριά, βούτυρο, κρέμα) και τα λι­παρά ή πολύ γλυκά επιδόρπια. Αποφύγετε το αλκοόλ. Η φυσι­κή δραστηριότητα είναι απαραίτητη. Τουλάχιστον τριάντα λε­πτά γρήγορο βάδισμα καθημερινά. Και ό,τι επιπλέον κάνετε θα είναι ευεργετικό: σκάλες, ποδήλατο, κολύμπι ... Αν παρ' όλα αυτά δεν καταφέρνετε να χάσετε το τοπικό βάρος, συμβουλευ­τείτε το γιατρό σας.
• Αν είστε πάνω από τα όρια, ιδιαίτερα αν έχετε και κάποιο άλλο πρόβλημα (πίεση, προδιαβητικό στάδιο ... ), είναι απαραίτητο να πάτε στο γιατρό σας και να ασκηθείτε.

Ακούστε το σώμα σας και τις ανάγκες του και τα προβλήματα θα λυθούν!

Διαβάστε περισσότερα..>>